Da hat er auch recht!

Das einzige, was dir verrät, was die, für dich selbst, "einzig wahre, perfekte" Füllmenge ist, ist dein Gefühl.
Alle hier genannten "Formeln" sind nur Ausgangs- bzw. Anhaltspunkte. Alles was zählt, ist das womit man sich wohlfühlt!
Es gilt: Was sich gut anfühlt ist gut!
Taste dich einfach langsam (nicht vergessen: immer 2-3 Nächte abwarten) weiter runter, dann wirst auch du bald besser liegen.